7-latihan-terbaik-untuk-menguatkan-otot-trisep
7 Latihan Terbaik untuk Menguatkan Otot Trisep
Agen Togel Terbaik – Punya lengan yang kuat nggak cuma bikin kamu kelihatan lebih fit, tapi juga bantu kamu lebih maksimal dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Salah satu otot yang perlu kamu perhatikan adalah trisep. Trisep adalah otot terbesar di lengan atas dan berperan penting banget dalam mobilitas lengan. Nah, buat kamu yang ingin membentuk trisep lebih kuat dan kencang, berikut ini ada 7 latihan terbaik yang bisa kamu coba.
1. Push-up Klasik atau Dimodifikasi
Push-up nggak cuma buat ngelatih otot dada, tapi juga trisep lho! Mulai dengan posisi berbaring, tangan di bawah bahu, dan angkat tubuh dengan kaki lurus. Turunkan tubuh secara perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal. Kalau ingin lebih mudah, bisa lakukan dengan lutut di lantai atau modifikasi dengan tangan di dinding. Ingin tantangan lebih? Letakkan kaki di bangku!
2. Tricep Dip
Tricep dip adalah latihan yang fokus banget ke trisep. Duduk di bangku, letakkan tangan di samping tubuh, angkat pantat, dan turunkan tubuh ke bawah hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Dorong tubuh kembali ke posisi semula dan ulangi. Untuk kesulitan lebih, coba letakkan kaki di bangku lain atau rentangkan kaki lurus ke depan.
3. Tricep Press Down (Dengan Resistance Band)
Berdiri dengan resistance band, pegang ujung tali dengan satu tangan di depan dada. Rentangkan lengan dan tekan tangan ke bawah hingga lengan terentang penuh. Ini cara yang oke untuk melatih trisep dengan alat sederhana. Pastikan untuk menjaga ketegangan pada band untuk hasil maksimal!
4. Tricep Extension
Latihan satu ini juga terkenal banget. Pegang dumbel di kedua tangan, rentangkan lengan ke atas, lalu tekuk siku untuk menurunkan dumbel ke belakang kepala. Setelah itu, rentangkan kembali lengan ke atas. Kalau terlalu berat dengan dua dumbel, cukup pakai satu dumbel dengan kedua tangan.
5. Skull Crusher
Baringkan tubuhmu, kaki rata di lantai dan pegang dumbel di masing-masing tangan. Angkat lengan ke atas dada, lalu turunkan dumbel ke sisi kepala dengan tetap menjaga siku tetap di tempatnya. Setelah itu, rentangkan kembali lengan ke atas. Latihan ini cukup menantang dan efektif buat trisep.
6. Narrow Press Chest
Latihan ini mirip dengan push-up, tapi lebih fokus ke trisep. Berbaring di lantai, pegang dumbel dengan posisi telapak tangan saling berhadapan, dan satukan dumbel. Turunkan dumbel perlahan ke arah dada, jaga siku tetap dekat dengan tubuh, lalu angkat kembali. Gerakan ini akan lebih memaksimalkan kerja trisep.
7. Rope Pushdown
Untuk yang punya akses ke cable machine, rope pushdown bisa jadi latihan trisep favorit. Berdiri tegak, tarik tali ke bawah dengan tangan dan pastikan siku tetap dekat tubuh. Gerakan ini akan menargetkan trisep secara efektif dan memberikan hasil yang cepat kalau dilakukan dengan konsisten.
Dengan latihan-latihan di atas, kamu bisa memperkuat trisep dan mendapatkan lengan yang lebih kencang. Ingat, kunci utamanya adalah konsistensi! Kalau kamu rutin melakukannya, dijamin otot trisep kamu bakal lebih kuat dan tampak lebih sculpted. Jadi, siap coba latihan trisep hari ini?
Artikel ini bisa jadi panduan latihan yang sangat berguna buat siapa saja yang ingin fokus menguatkan otot trisep, baik pemula maupun yang sudah berpengalaman.
Live Togel Terpercaya | Agen Togel Terbesar | Agen Togel Terbaik