Manfaat Olahraga Malam
Manfaat Olahraga Malam
Manfaat Olahraga Pada Malam Hari.
Bandar Togel Terpercaya -Manfaat kesehatan dari olahraga teratur telah dibuktikan dalam banyak penelitian. Namun, aktivitas yang padat membuat sebagian dari kita tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Akan tetapi, jika memang sulit berolahraga di pagi hari karena harus beraktivitas, dapat berolahraga pada malam hari.
Apalagi, kini olahraga malam selepas jam kerja sedang menjadi tren. Selain tidak mengganggu aktivitas, olahraga malam juga mampu membantu untuk semua orang yang disibukkan mulai dari pagi, siang, atau sore hari.
Anda juga tak perlu khawatir, ada banyak manfaat olahraga malam hari sebelum tidur. Manfaatnya juga tidak kalah dengan jenis olahraga yang dilakukan pada siang ataupun pagi hari.
Berikut sejumlah studi yang menjelaskan manfaat olahraga malam hari.
- Kualitas Tidur Lebih Baik
Olahraga dengan intensitas sedang tidak memiliki efek yang merugikan pada tidur selama berhenti setidaknya 90 menit sebelum waktu tidur. Hal ini dikarenakan tingkat endorfin dan suhu inti tubuh yang meningkat saat olahraga kembali normal. Tidak hanya itu, suhu tubuh menurun, detak jantung melambat, dan gelombang otak melambat. Hal ini sudah dibuktikan oleh National Sleep Foundation di Amerika bahwa olahraga saat malam hari mempercepat waktu tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
- Menghilangkan Racun dan Toxin
Manfaat olahraga malam yang berikutnya adalah dapat menghilangkan racun dan toxin. Selama beraktivitas seharian, tentunya terdapat banyak racun dan radikal bebas yang mungkin dapat mengganggu tubuh dan kesehatan seseorang.
Misalnya asap dan debu, makanan tidak sehat yang dikonsumsi, hingga udara AC seharian. Olahraga malam adalah waktu yang tepat untuk mengeluarkan semuanya sehingga membuat tidur akan menjadi pulas.
- Mengurangi Insomnia
Insomnia adalah gangguan tidur di mana penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur. Penelitian dari Johns Hopkins Medicine menunjukkan, olahraga dapat menurunkan keluhan tidur dan insomnia pada pasien. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membandingkan latihan fisik dengan perawatan medis untuk
- Bisa Menurunkan Tekanan Darah
Sebuah studi yang dimuat dalam Journal of Strength Conditioning Research menemukan bahwa, orang yang dilatih pada malam hari menurunkan tekanan darah mereka sebesar 15 persen lebih banyak daripada mereka yang berolahraga di pagi hari.
- Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
Suatu penelitian menyatakan orang yang minum susu berprotein tinggi setelah olahraga malam dan sebelum tidur memiliki konsentrasi asam amino di dalam tubuh lebih tinggi dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya. Ini membuktikan bahwa protein lebih maksimal diserap oleh tubuh saat Anda tidur dan tentunya setelah berolahraga.
- Menjernihkan Pikiran
Sama halnya dengan olahraga pagi, olahraga malam juga bisa menjernihkan pikiran, terutama setelah Anda lelah bekerja atau beraktivitas seharian. Pasalnya, ketika berolahraga, tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres sehingga Anda bisa berpikir dengan lebih baik.